生活中難免會有遇到挫折的時候，然而面對這些挫折時，你都如何去應對呢？有些人會忽略它，有些人會遺忘它，有些人會選擇去面對它，你呢？你都如何去面對與看待呢？當挫折來臨時，其實也是給我們一個機會，重新去檢視現在的生活。

如果你期待那些不太順利的生活能夠有所改變，那麼當遭遇挫折時只要你願意從現在開始面對，我們永遠有機會去調整自己的步調，讓自己在接下來的日子裡，可以有所不同。

挫折是改變的機會

大部分的人都不喜歡挫折與困難，甚至在面對挫折與困難時，選擇逃避。但是如果逃避久了，有時候也會讓我們連面對的勇氣也一起消失了。

然而在諮商工作中，挫折與困難卻是我最喜歡的部分，尤其剛好在諮商的過程中，這樣的挫折與困難又再次的發生了，對我跟來談者來說，卻是最好的禮物。

在諮商室裡，會遇到因生活中各式困擾而進到諮商室裡的來談者，隨著諮商的進展，我們會對挫折與困難有不同的理解與看見，並且開始對自己有更多的覺察，整理自己的狀態與議題，並在生活中去進行調整與改變，因此在諮商的歷程當中，如果這些挫折跟困難又出現的時候，反而成為我與來談者，一起改變、接受挑戰、驗收諮商效果的機會，看看我們在這段諮商的旅途當中，那些我們一起學習的覺察、整理、調整、改變，進展得如何了。

因為好不容易來到這裡諮商了，就是要幫助我們增加面對挫折與解決困難的能力， 透過這些挫折讓我們把這些所學，以及我們身上所擁有的能力與資源，嘗試使用與展現出來，看看我們一起在諮商中的這些練習，以及我們的能力提升到了哪裡，對來談者來說，是個難得的機會。

面對是改變的開始

然而面對這些挫折與困難，並不是進到諮商室才有機會去改變，或許因為一些原因，你沒有辦法諮商，但是你也可以從面對，來開始為自己調整，能夠為自己開啟不同於過往的應對模式，與嶄新的一年。

如果你願意，也可以試試透過下列的方式，來試著調整自己，來幫助自己能夠有面對這些挫折／不如意的能力。

例：小如是一個害怕衝突的人，因此每次在與他人相處的時候，如果發生了不舒服的事情，也都不敢表達，因此常常累積了許多的不愉快，而這樣的模式也帶到跟男友的相處上，在與男友相處的過程當中，如果有所不愉快，都用忍耐的方式來面對，不敢表達自己的感受，也因此越來越不快樂，讓小如在思考是不是要選擇分手。然而小如發現，這樣的困擾不只發生在現在的關係裡，過去的關係也重複著同樣的模式，讓小如想要能夠擺脫這樣的循環。

1.正視挫折與困擾（列出你想改變的部分與改變的結果）

小如無法表達自己的感受，期待可以向男友表達自己的感受，或許就不會累積這些不愉快，讓小如想要分手。

2.造成挫折與困擾背後的原因

小如害怕表達自己的感受，擔心會引發衝突

3.面對挫折與困擾背後的原因，能有更多不同的看見，幫自己找到其他的可能性。（嘗試從不同的角度來看待事情，或是與他人分享，透過他人不同的角度來幫助自己有不同的看見）

表達感受真的會引發衝突嗎？

男友可能也想知道小如的感受

男友可能也想要多了解小如

4.過去是否曾經有成功的經驗

在輕鬆的氣氛下，比較能夠去表達自己的想法

曾跟朋友表達自己的感受，並沒有引發衝突

過去跟男友有不同的想法時，也沒有因此產生衝突

5.面對該困擾盤點自己的能力與資源

小如其實面對事情時，很有自己的想法

小如在工作上口才很好

身邊有很多的朋友，能給予小如支持與不同的看法

小如其實個性很溫和，在人際互動上，不太會給人不舒服的感受

在沒有不愉快的狀況下，很能夠跟男友表達自己的想法、感受

當小如可以看到自己在溝通這件事情上，其實是有能力的，且本來就能夠表達的時候，也更能有信心去嘗試與練習。且身邊也有資源在這件事情上、或是我們有需要的時候，給予我們支持與協助。

6.將目標分成多階段的小目標(一次達成目標不容易，可以分成多階段的小目標來逐步達成)

￭與男友相處不愉快時，能覺察自己的感受

￭面對不愉快時，能在當下先照顧自己的心情

￭學習消化情緒，釐清自己不愉快的原因

￭當下無法表達時，試著在事後講清楚

￭如果無法面對面說，可以先從文字訊息表達

￭慢慢地再用語音

￭進一步在用電話表達

￭之後再面對面循序漸進

一個新的模式，需要透過常常得練習，持續三個月的時間來變成一個新的習慣

7.照顧自己的狀態（允許自己有不想面對的時候，不是每次都一定要達成）

小如有時候因為其他事情引發壓力大、或是跟朋友的相處、工作而心情不好時，而讓自己在面對跟男友的互動而引發的不愉快，會想要逃避或是不想面對。允許自己，在壓力大或是狀態不好的時候，可以暫時不要面對，或是這一次就先放過自己，讓自己躲一下，等下次狀態好的時候，再來面對。

面對挫折與改變是個不容易的過程，有時候難免會感到壓力，因此我們也需要自己狀態比較好的時候，才能夠有較多的餘力去達成。

面對挫折與困難沒有人會喜歡，但如果我們總是習慣逃避，逃避久了以後也逐漸喪失了面對的能力，漸漸變成了自動化的逃避反應之後，就自然而然地變成一個地雷區，久了就忘記自己其實有面對的能力。

如果你期待自己可以有所不同，或許可以開始選擇不逃避，即便你只面對了短短的一秒鐘，才逃開，那也是改變的開始。

❚本文由呂宜芳授權刊登