阿佑有人際方面的困擾，覺得自己很難維持長久的關係，許多關係常常維持兩三年左右，關係就會變差或是沒了。也因為這樣讓阿佑很困擾，覺得自己無法像別人一樣，可以維持長久的人際關係，也讓阿佑覺得自己哪裡有問題，即便身邊有關係長一點的朋友，但是只有兩三位，但也是阿佑在與他人互動的時候拼命忍耐維持而來的。

阿佑在跟朋友互動的過程當中，有時會因為對方的一些言語會行為感受到不舒服，阿佑覺得與人相處有摩擦是難免的，所以當不舒服的事件發生時，阿佑習慣壓抑自己不舒服的感覺，阿佑覺得忍一忍就過了，可能對方也不是故意的，且阿佑也不知道要怎麼去表達，對方的行為會讓自己感受到不舒服，因為在阿佑過去的經驗裡，阿佑通常不太習慣去表達，也不知道要如何表達，且如果要到表達的地步時，通常阿佑已經忍到受不了了，那時候說出來關係就會變的很糟、氣氛變得很僵，甚至關係就沒了，也因為這樣，阿佑覺得表達情緒會破壞關係，不是好事。且在阿佑的家庭裡，常常表達情緒的時候，都是有衝突的，也會讓阿佑擔心，如果表達很像就要進入爭吵的狀態。

但是跟朋友認識一段時間之後，阿佑就會覺得：「我們已經認識一段時間了，你應該要對我有一定的瞭解。」也因為這樣對朋友開始有所期待，這時如果朋友又做了一些讓阿佑不舒服的事情，阿佑就可以感受到自己內在是有情緒的，但是因為對於表達擔心引發衝突或是破壞關係，以及沒有表達的習慣，所以阿佑都選擇不說，面對這些不舒服的感覺選擇用忍耐的方式來面對，但是當阿佑忍無可能的時候，就會不小心在別人面前情緒爆炸，通常到這一刻的時候，就是關係斷裂的時候，與他人的關係也因此受到破壞跟毀滅，因此有過這個不好的經驗，讓阿佑在面對情緒的時候，更堅信，不要輕易的去表達，因為會帶來不好的效果。

但是阿佑的情緒忍耐壓抑久了，難免會因為忍無可能，而有情緒外漏爆發的時候，且身邊的朋友，也會因為阿佑突然的暴怒而動怒，甚至覺得阿佑莫名其妙發生什神經，也因為這樣讓兩人的關係斷裂，而撕破了臉。而阿佑的朋友可能也不知道阿佑到底在氣什麼？之前不是都這樣嗎？到底有什麼好生氣的？！

也因為這樣，阿佑沒有太多的朋友，因為大部分的朋友，都在阿佑受不了的時候，選擇玉石俱焚的方式，把所有的不滿一股腦的爆發出來，那些朋友也因此與阿佑斷了關係…

進一步對阿佑瞭解之後，發現這樣的互動也發生在阿佑其他的人際關係裡，不管是與家人的關係，或是親密關係，與家人的關係，也因為這樣而變的疏離，家人會避免阿佑的情緒，而與阿佑保持距離，而幾段的親密關係，也因為阿佑在關係中的忍耐，最後受不了對方的行為，而與對方分手，一直陷入這樣的循環模式，也讓阿佑感到孤單…

覺察情緒

阿佑本來選擇不說出自己的感受，是因為擔心如果表達情緒與感受，說出來對方會不開心，所以阿佑選擇讓自己不開心就好。

但是在壓抑與忍受了這麼久之後，最後情緒累積久了再也無法忍受，爆發出來了，不止阿佑自己不開心，也讓對方也不開心，而且阿佑的朋友們還可能還會覺得阿佑莫名其妙，不知道阿佑在氣些！

當面對這些不舒服的感覺，因為阿佑習慣忍耐並壓抑自己的情緒與感受，所以對於自己的情緒敏銳度也不高，也因此讓阿佑在表達情緒的第一步就先碰到了困難，因為對於自己的覺察度不夠。

大部分的人對於自己的情緒不一定能夠很快的覺察，所以很多時候，當自己有不舒服的感覺，也不太清楚情緒的來源與成因，因此想要讓他人可以理解你的情緒跟感受，最重要的是，我們自己要先做好功課，因為如果你自己都不清楚自己的情緒，那麼別人也不會知道你的情緒與你背後在意的事情。

覺察情緒你可以這麼做，透過下列的問題，來幫助自己更快的認識你的情緒：

1.讓你有情緒的事件是？

2.該事件引發你的情緒是？

3.面對該情緒你背後的想法？

4.你期待對方怎麼做？

情緒表達的方式

你發現了嗎？其實用壓抑的方式或是忍耐的方式去面對關係，並不會讓關係變好，關係只會因為你的壓抑而惡化，情緒也會因為你的未表達而累積，即便你自己能消化這些情緒，但是下一次類似的事件可能繼續重複發生，又再次讓你像阿佑一樣產生不舒服的情緒。

而且我們從來沒有表明過我們自己在意的點，其實也會讓對方覺得我們根本沒有說，也讓對方有機會用我們不喜歡的方式對待我們！！因為我們從來沒有表達過不喜歡阿！

其實表達自己的情緒感受，並不會破壞關係，會破壞關係的，其實是表達情緒的方式。所以我們需要學習的是，如何照顧自己的感受，又用對方可以接受的方式說出口。

如何表達情緒

表達是為了增進相互理解為目的，當你說出來時，也在幫助對方認識你，了解你。不妨可以試試下面的方式來幫助我們表達情緒：描述客觀事實+表達你的情緒感受+表達你的需要。

以居家工作，但是家人一直來跟你說話，干擾你為例，可以做些什麼？如何表達情緒？

1.描述客觀事實：描述你所看到、觀察到的事實與狀況。

EX：當我在工作的時候，你一直跑來跟我說話。

2.表達你的感受：描述了客觀的事實之後，並表達面對這件事你的情緒感受，也試著同理的方的感受。

EX：讓我覺得有點生氣，因為我的工作被你打斷了，我知道或許你有很重要的事情要跟我說。

3.表達你的需要：你期待對方能夠怎麼做？同理對方的需要，也向對方明確的表達你的需要。針對對方的需要，給出替代的方式。

EX：但是我在工作的時候需要安靜跟專心，所以我希望我在工作的時候，你可以先不要來打擾我，等我忙一個段落時，我會願意聽你說，你覺得這樣子調整如何呢？

當你開始說時，才能開啟雙方溝通的管道，讓對方也能有機會去傾聽你，並且跟你說明他自己的狀態，讓彼此有機會互相了解。

❚本文由呂宜芳授權刊登