美玟個性敏感，也因此常常被引發情緒，當情緒來的時候跟著情緒走，一股腦地將情緒通通倒出來，因為對美玟來說，通通發洩出來，就不會不舒服了。但是在發洩的過程中，身邊的人也會因為美玟外洩的情緒感到不舒服，也因為這樣，讓朋友們都覺得美玟很情緒化。

面對美玟可能將情緒遷怒到自己身上，朋友們都會選擇避開那個情緒化當下的美玟，甚至有些人會因為見識過美玟的情緒，或是因為自己被美玟的情緒掃到過，刻意的跟美玟保持距離，加上朋友讓美玟感到不開心時，美玟也毫不客氣地直接把情緒丟到對方身上，對朋友發脾氣，也因為這樣美玟身邊的朋友越來越少，那些不能忍受美玟情緒或是被美玟情緒嚇到的人，便敬而遠之，保持距離，或是也不再跟美玟來往。

面對朋友的離去與減少，美玟也不覺得有什麼，因為美玟認為朋友合則來，不合則散。美玟也帶這樣的想法到感情關係裡，一開始男友跟美玟的互動也都還順利，沒有太多的衝突，且熱戀期時男友也很遷就美玟，但是半年之後，隨著兩人開始同居，沒多久關係就變調了。

當美玟因為一些生活瑣事或是互動，跟男友發生衝突的時候，累積了許多新仇舊恨的情緒，也因為這樣，很多時候上一次的爭吵沒有好好解決，但是這次的爭吵又帶著上次的情緒，越演越烈，美玟甚至會氣到摔門、摔東西，面對美玟的這些行為，讓男友感覺到害怕，覺得美玟的行為像瘋子一樣，也因此在這樣狀態下的美玟，男友一點都不想要跟他對話與靠近，只想要等她冷靜下來再說，但是面對問題的時候，美玟就是想要立刻解決，這樣不舒服的感覺才會過去，也因為這樣，美玟看到男友的冷淡、迴避或是不處理，就會讓美玟更加生氣，因為美玟覺得男友沒有想要解決問題、不理自己。

一直到男友受不了美玟的情緒而提出分手時，才讓美玟感受到震驚。美玟以為自己會像面對朋友跟之前的關係一樣，繼續抱持著合則來，不合則散的態度來面對，但是發現男友的離開讓自己好痛苦，也因此開始思考真的是自己的問題嗎？情緒上是否真的需要調整跟改變，才能避免自己的情緒帶來關係上的破壞。

有情緒是很正常的

我們每一個人都有情緒，當這些情緒出現的時候，是很正常的，但是如果這些情緒帶給我們自己或是身邊的人感到困擾時，就需要去思考，找到合適的情緒調節方式，而不是讓情緒驅使我們。

就像美玟有情緒是很正常的，情緒對於美玟來說是個提醒，那代表他在意的事情，需要被好好的認真對待，但是美玟表達情緒的方式，並不會讓事情有好的改變，只會在情緒來臨的當下，把跟男友跟朋友的關係推得更遠。因為試想一下，當你看到別人在生氣的時候，你的直覺下會想要跟他靠近嗎？如果你都不會想要跟他靠近，那又怎麼期待在你自己生氣或是有情緒的時候，別人來靠近你呢？

有時候我們不願意去經驗這些情緒感受，或是當這些情緒來了，我們就急著想把這些不舒服的情緒發洩或丟開，可能是因為這些情緒背後有些感受，我們並不想要意識到，因為這些可能讓我們覺得自己很糟糕，所以忽略它或是快點把它拋開，就可以忽略這些不舒服的感覺，或是讓這些感覺快點過去。

且當某些情緒我們很少去經歷它時，我們很感到害怕，因為擔心如果讓這些情緒跑出來，會不會很失控，或是會不會讓自己無法收拾，也有可能過去在你的成長經驗裡，表達這些情緒是不被允許的，所以你可能學會了不表達，將這些情緒藏起來，又或是你將你的情緒換了一個面貌，用另一種可以被允許的方式，讓它表現出來。

然而沒關係，這些都是我們的情緒，其實只要與它多多接觸，多瞭解它，熟悉它，你會發現，它其實沒那麼可怕，也沒有那麼失控，甚至你還可以運用這些情緒幫助自己。

面對情緒沒有捷徑，只有面對

面對情緒你可以這麼做：

✔️提醒自己回到當下

當情緒來臨的時候，先別急著躲開它，或是將他一股腦的丟來，請先回到當下，去感受當下內在的情緒，先好好的陪著這股情緒，至少給自己五分鐘的時間，去感受它。

當然如果可以的話，體驗完整的情緒是最好的，因為我們的情緒就像一座小山丘，當它爬到山頂上，你感受到情緒最強烈的時刻時，它就會逐漸緩下來的，然而這是需要練習的，所以如果還沒有辦法辦到，那麼就從五分鐘開始練習，來慢慢拉長感受情緒的時間。

✔️感受身體反應

在感受情緒的過程中，也別忘了關注情緒引發身體的感覺，去關注這個情緒在你身體的哪部分影響你，是覺得胸口悶悶的嗎？又或是覺得胃緊緊的的，也可能是肩膀重重的，或是頭脹脹的，每個人的反應都不完全相同，情緒常常會在我們身體上，提醒我們它的存在。

✔️辨識情緒

接著試著去辨識這個情緒是什麼呢？是生氣嗎？還是難過？又或是覺得受傷呢？有時候我們用生氣的方式表達，但其實在生氣下面可能是擔心，有時候這樣的情緒不被允許，又或是不被自己所接受，所以我們把它換了一個面具呈現。

✔️情緒在說什麼

如果你能辨識出最底層的情緒，或許你就可以知道這個情緒在跟你說些什麼，如果沒有辦法也沒關係，表層情緒還是有它想要透露的訊息。

✔️覺察與自我照顧

當你看到自己的這些情緒的時候，以及在那些情緒被後藏著的感受，你可以為這些感受或是想法做些什麼呢？怎麼做讓你覺得好過一點？

比如說當你因為別人沒答應你的要求，而感到失落時，在你好好的陪伴完這個失落的情緒後，有沒有一些替代的方式呢？像是你可以為自己做些什麼來照顧這個失落感？雖然可能與你原本期待別人答應你的不同，但是你還是可以回到自己的身上去照顧自己，滿足自己。

當你可以走完上面的情緒歷程，你會學到原來感受情緒的歷程是這麼一回事，也會漸漸的知道，其實情緒沒有你想像的那麼可怕，只要當它出現時，可以給它一些時間，去體驗它並陪伴它，你會越來越知道怎麼面對它與它相處。所以沒關係，是情緒呀！好好陪伴它吧！

本文由呂宜芳授權刊登