俊逸最近常會莫名地感覺到煩躁，有時沒有特定的原因，也不知道怎麼了，但是因為越來越常出現的煩躁感，讓俊逸在工作的時候，常常會焦躁難安，甚至變的易怒，無法好好的專注在工作上。也因為這樣，三不五時就會去辦公室外抽菸，透過抽菸的方式來幫助自己排解煩躁恢復狀態，但是隨著最近煩躁感的頻率越來越常出現，吸菸的次數也大增，以至於干擾到俊逸工作的狀態，降低工作效率，俊逸嘗試透過各種的方式來排除這個煩躁感，但也沒有好的效果跟起色，也因為這樣來尋求協助。

在陪著俊逸一起去整理這些煩躁的情緒背後發生了什麼事，以至於最近頻繁莫名的出現，影響了俊逸的工作跟生活狀態，後來才發現，俊逸的這些煩躁感，其實都與俊逸的負面情緒有關，因為俊逸面對負面情緒的時候，習慣用壓抑的方式來面對，或是用其他的方法來轉移注意力，透過這些方式來忽略負面情緒的存在，也因為這樣，其實這些負面的情緒壓力都在累積，未能被好好的消化跟處理，累積久了常常讓個案感到煩躁，甚至因此更容易引發其他的負面情緒。

後來跟俊逸討論之後，發現俊逸其實不知道，當這些不舒服的情緒出現時，該怎麼辦，因為小時候的俊逸，在家中是不能表達負面情緒的，只要當俊逸因為不開心而哭，就會被媽媽賞巴掌，跟俊逸說：「有什麼好哭的，哭哭啼啼的像什麼樣」。或是當俊逸難過的時候，總是被會被媽媽漠視或忽略，媽媽並不會去關心俊逸的感覺。又或是當俊逸生氣的時候，就會被懲罰，也因為這樣，讓俊逸覺得這些情緒的出現是不好的，為了避免被媽媽的責罵與懲罰，俊逸小的時候就學會了，壓抑這些負面情緒，不讓這些情緒在家中表現出來，或是忽略這些情緒的存在，也因此俊逸面對這些情緒的時候，也不知道該怎麼做，逃避是俊逸最常使用的方式。

俊逸也提到，在家裡只有正向情緒是可以表達的，開心、快樂、愉快…等，當表達這些情緒才不會被制止與忽略，也因此當負面情緒出現時，俊逸只能想辦法去壓抑這些情緒，來讓自己轉移注意力，透過這些方式，負面情緒就不會那麼讓俊逸感到不舒服。

但隨著年紀的增加，生活中的壓力事件也越來越多、越沉重，壓抑、轉移、逃避情緒的方式不再適用，也因為這樣讓負面情緒不斷的累積，沒有被好好的宣洩，而一直在生活中去影響俊逸。

逃避的情緒不會消失

你是否有過像俊逸這樣的類似經驗呢？莫名的感覺到情緒煩躁，卻不知道怎麼了，情緒也因此變得特別容易起伏受到影響。又或是明明是件小事，之前碰到類似的事情，也沒有讓你感覺到那麼的不舒服，但是突然某一次，又出現相似的事情時，卻引發你很大的情緒，事後回想也不知道怎麼了，對於自己的情緒起伏感覺到困惑。有時沒發生什麼事情，但卻莫名的感到情緒低落，莫名的想哭，眼淚不自覺的就低了下來，面對這樣的情緒，久久無法平復。

其實這些都是你的情緒在跟你敲門，它在提醒你，這些情緒已經超過你的身心負荷了，需要你好好的去面對它，關注它，處理它。

我們需要去好好的去面對自己過去逃避的這些情緒與壓力，我們可以先試著去聽聽，那些讓人不舒服的情緒，到底想跟我們說些什麼，先好好的陪陪這些情緒，再試著了解這些情緒是因為什麼事情所引發的？這樣我們才會知道，可以怎麼樣去處理與面對引發這些情緒的事件，進一步才能夠知道如何選擇其他的方式去面對。

穿越情緒的山頂

我們的情緒曲線就像一座山一樣，當情緒出現時，我們的情緒就會慢慢的往上升，像爬山一樣，情緒曲線就會開始慢慢的往上爬坡，你會感受到情緒它越來越強烈，如果是負面情緒，你就會感受到越來越不舒服，但是如果你可以讓情緒自然的流動，不壓抑它，當情緒上升到最大值，爬到情緒的山頂上之後，就會再慢慢的下坡回到平地上，情緒也會逐漸緩和下來。

但是大多數的人會害怕情緒，因為對於自己的情緒樣貌不清楚，因此對於越來越強烈的情緒感覺到害怕、恐懼，甚至擔心情緒因此失去了控制，也因此在情緒爬到山頂前，就會想盡各種辦法將它壓下來。但是這樣子情緒沒有辦法好好的被宣洩，而被壓抑下來，那些未能被你好好爬完山頂上的情緒，就在你身上累積負面的能量，這些負面情緒的能量，就會像是未被發洩完的未爆彈一樣，在日後的生活中相似的情緒、事件、壓力之下，莫名的被引爆或是連環爆。

因此面對情緒最好的方式，就是讓這些情緒好好的流動，感受到它在你的身上，升到山頂，再慢慢降下來，讓這些情緒好好的宣洩，當你能夠讓這些情緒好好的宣洩時，那麼你也越來越能夠清楚自己情緒的樣貌，在這個過程中，也增加了我們的情緒耐受度，久了之後，當面對相似的事情，你會發現以前可能讓你生氣的程度達到八分的事件，現在越來越能夠面對處理情緒之後，反而下降到了五分，越來越不被這個情緒影響，這個情緒也變得沒有那麼可怕了，因為你知道如何度過它。

因此面對情緒，首先要能去辨識出這些情緒，再慢慢的去練習，面對這些情緒如何不逃跑，雖然面對情緒很可怕，有些情緒我們常常壓抑它，也無法看清它的全貌，當你覺得很難受不舒服的時候，還是可以先讓自己暫時躲起來，或是不要去看它逃避一下，但當你覺得自己可以了，再好好面對它。在每一次的練習中，一點一滴的能夠去面對這些情緒，到不再去逃跑，不再讓這些未被消化的情緒，事後來對你討債。

❚本文由呂宜芳授權刊登