逆境中找到成長，將成為生命中的滋養。

面對生活大小事的你，會抱持著什麼樣的心態呢？經常感到無助、無望，還是能夠抱持著希望感及改變的可能性？或許，會有這樣的狀態，部分來自天生的氣質，但也有部分是我們可以學習的！

1967年，美國心理學家Seligman結合了制約理論，對狗進行電擊實驗。起初，先將狗關在籠子裡，蜂鳴器一響便施加電擊，狗被關在裡面無法逃脫，只能驚恐哀叫，多次實驗後，狗只要一聽到蜂鳴器一響，便會有相同的哀叫反應，直到最後，在施加電擊前，將籠門打開，狗不但不逃，且在尚未有電擊時，就倒地哀嚎及顫抖。Seligman將狗的行為解釋為「習得無助感」，本來是可以主動逃脫的，但卻絕望地等著痛苦來臨。

在諮商實務工作中，也遇到許多習得無助感的例子：面對憂鬱症的起伏與反覆，時好時壞的情況，總是讓個案感到挫折與失落，長久下來便漸漸對自己的復原失去希望；在職場上總是待不久就被解雇，換了幾次工作後，當需要再次求職時，便先預測自己可能還是會走到相同的結局⋯

「我想可能不會有希望了。」、「我大概ㄧ輩子就如此了吧⋯」、「無論我怎麼努力都沒有用。」這樣的內在語言，不斷盤旋在心裡。

Seligman發現，無助感是在一次又一次的挫折經驗裡累積而成，這也影響了如何解讀情境及對情境反應的模式，相反地，若能透過成功經驗的累積，以及改變對情境的看法，樂觀也是可以學習的，於是他在自己的著作《活出最樂觀的自己》提出了習得性樂觀(learned optimism)的概念。

我們可以如何培養習得性樂觀呢？關鍵在於有克服挫折的經驗，且視困境爲暫時的、可改變的，便比較能對自己擁有希望感。

於此，也可借用認知心理學中ABC的理論，讓我們ㄧ起來練習。A指的是Actvating events，誘發事件；B則是Beliefs，信念，即一個人對某一事件的看法、解釋和評價；C即Consequence，結果。人們容易直接連結了A導致了C，所以常常想著：「都是因爲發生了這件事，所以我很難過」、「因為這個人說了這些話，所以我很生氣」，的確，第一時間會有被誘發的情緒反應是正常的，所以容易有「因爲A，所以C。」

我們仍然可以先接納自己的感受，但若停在這樣的連結，便是把自己放在一個「被動」的位置，長時間下來，便會無助、無力。但如果加入了「B」，也就是我們對「A」的看法、想法，那麼我們便可透過改變「B」來產生新的「C」，如此一來，也就化被動爲主動了！例如：花了好長時間準備的提案被主管退回要求修改(A)，很自然地會感到挫折、沮喪(C)，若面對這件事的想法為：自己是差勁的、失敗的（B），那只是更強化了負面情緒。假如我們試著調整新的想法(B)，將此事件視為ㄧ次學習經驗，並透過修改讓自己有更多的進步，那原本的負面感受可能還在，但會多了ㄧ點期望與動力，也會帶動願意去嘗試的勇氣，便更有機會產生成功經驗！

我總認爲在挫折中只看到失望、難受，那就只剩下挫折，若可以在挫折裡，問問自己學習到什麼？有什麼樣的收穫？或為自己帶來什麼樣的意義，那麼，原本看似負向的經驗，也能挖掘出生命的養份，讓我們ㄧ起接納情緒，培養習得性樂觀吧！

❚本文由胡綺祐授權刊登