任意撒下壞情緒，讓人心傷落一地。

阿妮是位家庭主婦，最近心情感到很紛亂，因為先生升官後壓力大，常常回家還帶著工作中的情緒，不給阿妮好臉色看外，有時說話的口氣還相當不耐。忍氣吞聲的阿妮感到委屈，此時，又看到孩子房間亂了點，或作業拖拖拉拉不寫，一整個火上來便大罵孩子一頓，但事後又為自己的失控感到後悔⋯

不知道大家對上述類似的情節熟悉嗎？可能聽聞過，或親身經歷過。在其他生活情境中，我們也許不知不覺便成為了「踢貓效應」裡的環節。

踢貓效應（Kick the cat effect），源自ㄧ個寓言故事：有一位騎士在宴會上被主人訓斥了一頓，他非常生氣地回到自己的莊園，對未能及時迎接的管家大發脾氣，管家覺得莫名其妙，也感到惱怒，回家後隨便找了個理由，又把自己的妻子罵了一頓，妻子受了委屈，正好看到兒子在床上亂跳，就上前給了兒子一耳光，最後，那孩子因突然挨了一耳光，心情極度糟糕，一腳把正在身邊翻滾的貓咪踢了一腳。

這就是一種情緒傳染。當人們無法排解自己的負向情緒、不知道如何妥善處理時，很容易會找身邊的人出氣，通常都是找比自己弱小的，或位階較低者，他們就無辜成為了出氣筒。若沒能覺察這種情緒傳遞，便會對關係造成破壞性的影響。在伴侶關係、親子關係、職場關係更為常見，總會有ㄧ方承受較多的情緒壓力，但終究有一天，忍無可忍⋯

我們可以如何避免踢貓效應呢？首先，對情緒進行覺察與接納，時時練習辨識自己的情緒感受，並試著同理自己的感覺，釐清情緒的來源，都能有助於自己初步的自我安撫。接著，透過呼吸調息紓緩心情，有時會感到一股情緒衝力往上竄，這時可試著透過「鼻吸數四秒、嘴吐數六秒」的規律呼吸，讓自己當下漸漸緩和。最後，終止情緒傳遞，當自己有情緒時，可透過上述兩步驟緩和心情，並練習換位思考，藉由理解他人無辜承擔的感受，協助自己不做出非理性的遷怒。

若是無端承接了他人的負向情緒，除了可重複上述兩步驟外，亦可練習向對方表達自己的不舒服，同時也在心中建立情緒界線：「那是他的情緒，不是我的，我能處理我自己的情緒，無需承擔他的。」平時多關照自己的感受，好好力行自我照顧，進而培養同理心，都能讓我們成為自己情緒的主人，懂得善待自己，也善待他人。

❚本文由胡綺祐授權刊登