「一個悲傷的靈魂能比細菌更快地將你消磨殆盡」 ——John Steinbeck

一個人面臨關係的改變，無論是拒絕、破裂、瓦解，都伴隨著心碎的可能。那種感覺比疼痛來得強烈、比惡夢來得真實。當我們與重要他人分離時，就好像失去一個調節者（Regulator）（Hofer, 1984, 1996）。

我們習以為常的穩定日常，包含生活模式、睡眠、注意力、情緒，都會因為失去了這個調節者，而容易喪失原本平衡的狀態。就好像心裡突然空了一塊，少了些什麼。或許是少了另一個人的問候、空了另一個人的等待。

心碎症候群

當在我們失去摯愛(不管是分手或死亡)，有些人會出現胸部或心臟的生理疼痛， 這就是心碎症候群(Heartbreak Syndrome)，或稱為壓力性心肌症(stress cardiomyopathy)。

雖然這個「心碎」與心臟病的發作類似，在醫療實驗室的生化檢查上，確實發現了心肌收縮的異常與神經系統的改變。但在血管攝影檢查上，並沒有發現任何的病理異常（像是動脈阻塞），因此也不是真正的心臟病發作。心碎症候群的患者通常可以恢復得比真正的心臟病發快速，大多也沒有出現不可逆的心臟損傷。

允許心碎被修復

雖然，心碎是真有其事，但與生理疾病一樣相同重要，我們如何從這樣的狀態一點一滴地，找到治癒自己的有效方法。而對於自己的心，找回自己最真實且令人心疼的模樣，成為自己的調節者。 很多時候，你選擇自己消化與吞下，因為不希望給別人帶來困擾，又或者很難再次將信任交付給另外一個人。

不禁問自己：「現在已經變得零散的我，還有辦法重組嗎?」

情緒抑制與悲傷書寫

情緒抑制（Emotional inhibition）是指一個人有意識的抑制自己的思考、感覺、情感，避免談論壓力帶給自己或生活上的變化。這在短期內是一種有效的防衛，因為那能讓自己免於重大壓力帶來的傷害。然而在長久的沈澱與累積後，在還沒有消化壓力的時刻，可能逐漸轉換成痛苦的形式，深藏於心。 所以試試看寫下來吧。把讓你難過或沮喪的這件事，書寫下來。可以寫下你最深刻的感覺、想法、感受，讓自己有機會重新整理。在這段生活過往中的經驗，也能使心情有重新喘息和重構的機會。

「一個快樂的靈魂能比藥丸更快地幫你復原和解」 ——Donna Jackson Nakazawa

❚本文由張鈞皓授權刊登