踏出適當的腳步，才能穩健地往前走。

洛克定律(Locke’s law)是馬里蘭大學管理學兼心理學教授Edwin A. Locke於1960年提出的目標設定理論，又稱「籃球框定律」，指的是透過目標設立，人們才能專注行動，具有挑戰性及可行性的目標最能有效果，所以目標的難易度也需要依個人狀態評估而制定。

Locke用籃球框來比喻，當高度架得太高，完全無法進球，或高度架得太低，過於容易投進，都會讓人們失去投籃的動力，亦即太困難，因感到沒有希望，就容易放棄，若太容易，便感到無聊、沒有挑戰性，自然也就不想再行動。

不知道大家在設定目標時，有沒有遇到類似的心情呢？我經常在諮商實務工作中，遇到不少人在學業表現、工作成就上，很希望能「一步登天」，雖然可以理解這份「急切」來自於想盡快證明自己，或期待自己能更進步、變得更好，但當目標設立的太遠、太難，反而會產生對自己的誤解，否定自己的能力，因此停滯或放棄，那真的非常可惜！如果可以在大目標與自己之間，再切割成具體、可行、適合自己難易程度的小目標，逐步地去完成，我相信，終能走到理想的目的地。

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目標設定運用在心理療癒也是如此，大家都有著期待，想要「快點」好起來（暫時很難的大目標），但在好起來前，需要有耐心去釐清問題、瞭解自己、抽絲剝繭那些困住自己的矛盾點（適合歷程與自己難易程度的小目標），才能一步一步走向穩定，否則便很容易因為「急」而只看到滿是挫折的自己。

我想起那天，有位個案在諮商室裡哭訴著：「我很想趕快振作起來，但真的好難，我很氣自己怎麼都做不到。」幾週前剛結束一段感情的他，在這段時間裡歷經了悲傷、失落、恐慌等各種複雜的情緒，日子過得很是痛苦，生活中許多事情都因難受的心情，被迫停擺下來，他期盼著自己能盡快好起來，不想一直掉在難過的情緒裡，但哀傷歷程卻是急不來也快不得。

我回應他：「我知道這樣的生活真的很煎熬，所以你好希望能趕快擺脫這些情緒，但你並不是做不到，而是需要一步一步來。」。在這樣的狀態下，我們更需要放慢自己的腳步，走著適合自己速度的步伐，才能度過歷程裡的每個關卡。

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❚本文由胡綺祐授權刊登